Hoy en Bienestar hablaremos sobre la crisis: entendiendo sus etapas y cómo enfrentarla

Una crisis es un evento que puede alterar profundamente nuestra vida y generar respuestas emocionales, físicas y psicológicas. Estas situaciones, aunque desafiantes, son parte del proceso humano y, en ocasiones, se presentan como una oportunidad para el crecimiento y la superación personal.

¿En qué consiste el desequilibrio de una crisis?

El desequilibrio generado por una crisis es complejo y afecta a nuestro bienestar en múltiples dimensiones. La reacción ante este desequilibrio puede tener implicaciones en nuestra salud física y emocional. En momentos de crisis, es común que experimentemos cambios profundos en nuestra forma de pensar, sentir y actuar.

Las etapas de una crisis

Las crisis no se viven de forma lineal, sino que atraviesan diversas fases que, en conjunto, nos ayudan a entender el proceso de adaptación y recuperación. Las principales etapas de una crisis son las siguientes:

Impacto inicial o de shock: En este momento, la crisis nos toma por sorpresa, generando desconcierto y confusión. El desconocimiento de la situación es una reacción común durante esta fase.

Negación: Una vez que nos enfrentamos al problema, es frecuente intentar ignorarlo o rechazarlo. La negación es una defensa natural ante situaciones que nos desbordan emocionalmente.

Instrucción: En este punto, nos vemos obligados a integrar la crisis en todos los aspectos de nuestra vida, lo que implica un cambio en nuestra rutina y forma de interactuar con el mundo.

Metabolización del problema: Aquí comenzamos a procesar emocionalmente lo sucedido, buscando entender sus implicaciones y cómo adaptarnos a la nueva realidad.

Superación: Finalmente, llegamos a la etapa de superación, donde buscamos aprender de la crisis y volver a la estabilidad emocional, aunque con una perspectiva renovada.

Crisis patológicas y duración

Algunas crisis pueden volverse patológicas si la situación se alarga demasiado en el tiempo, prolongándose entre 6 y 12 semanas. En estos casos, es importante buscar apoyo para poder superar los efectos negativos que pueden generar.

Consejos para superar una crisis

Confianza en uno mismo y en las experiencias previas: Aprender de las crisis anteriores y confiar en nuestra capacidad de adaptación puede ser clave para enfrentar el desafío actual.

Pedir ayuda y buscar protección: No hay que temer pedir apoyo a familiares, amigos o profesionales. La red de apoyo es fundamental para navegar a través de momentos difíciles.

Ver la crisis como una oportunidad: Aunque enfrentar una crisis es difícil, puede ser una oportunidad para el crecimiento personal y el desarrollo de nuevas habilidades emocionales. Al aprovechar lo que aprendemos de la experiencia, podemos salir más fortalecidos.